Рецепт из «Книги счастливых рецептов» Марики Кравцовой.
«Рецепт овсянки никогда не предполагает строгости, и творческие вкрапления здесь поощряются новыми интересными вкусами. Особенно это верно в отношении «ленивой» овсянки, базу для которой готовят заранее. Рецепт основы настолько прост, что умещается буквально в четырёх строчках».
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность
Белки
Жиры
Углеводы
576
13
19
92
ккал
грамм
грамм
грамм
* Калорийность рассчитана для сырых продуктов
Ингредиенты
порции
3
Вода
0,3 стаканов
Свекла
1 штука
Кокосовое молоко
½ стакана
Бананы
1 штука
Малина
160 г
Тыква
180 г
Кленовый сироп
2 столовые ложки
Манго
1 штука
Хурма
1 штука
Овсяные хлопья
1 стакан
Миндальное молоко
1 стакан
Семена чиа
2 столовые ложки
Инструкция приготовления
30 минут
Распечатать
1В блендере соединить кокосовое молоко с водой и бананом.
3Разложить по банкам, закрыть крышками, оставить на ночь.
4Сервировать в прозрачной посуде, чередуя слои с соусом.
Совет к рецепту
Соус можно приготовить на выбор:
Соус №1: Взбить хурму и тыкву в блендере, выложить слоями с базой. Посыпать любимой гранолой.
Соус №2: Взбить в блендере малину, свеклу и кленовый сироп; выложить слоями с базой. Украсить дроблеными орехами или семечками.
Соус №3: Плод манго взбить или порезать мелкими кубиками. Чиа замочить на ночь в миндальном молоке. Выложить слоями.
